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Bereiten Sie sich auf die Entspannung vor: Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl auf, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Dabei lassen Sie den Mund leicht geöffnet, mit leicht aufeinander liegenden Zähnen, um die entstehenden Schwingungen gut ausnutzen zu können.
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Entspannung durch Bienensummen
Für die kurze Entspannung zwischendurch gibt es eine Methode, die auf den ersten Blick sehr ungewöhnlich wirkt, nämlich Bienensummen. Damit ist nicht gemeint, Bienen zuzuhören, sondern selber ein ein bisschen zu summen. Diese Fünf-Minuten-Pause soll Ärger, Stress und Frust im Job abbauen und innere Spannungen lösen.
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Jetzt atmen Sie durch die Nase ein und dann gleichmäßig und langsam aus. Dabei setzt das Bienensummen ein, erzeugen Sie einen gleichmäßigen "Sssss"-Laut. Halten Sie die Augen die ganze Zeit über geschlossen und lächeln Sie.
Durch das Summen vibriert Ihr Kopf in sanften Schwingungen, die die Nerven besänftigen und Anspannung lösen. Zur besten Entspannung sollten Sie die Übung fünf- bis zehnmal ausführen.
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